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Aprender uma coisa nova por dia

Nem sabe o bem que lhe fazia

O que é o ISBN

ISBN = International Standard Book Number

 

 A cada edição de um livro é atribuído um código: O ISBN tem 13 dígitos (após 1 de Janeiro de 2007), e 10 dígitos (antes de 2007).

 

ISBN_Details_PT.png

 

Um ISBN é constituído por 4 ou 5 partes:

  1. para um ISBN de 13 dígitos, um prefixo GS1: 978 ou 979 (indica a indústria, neste caso, 978 significa publicação de livros)
  2. o identificador de grupo
  3. o código do editor
  4. o número do item (título do livro)
  5. um dígito de verificação.

 

As moedas de Euro

Já todos olharam para as moedas que vos passam pelas mãos certo? 

Pouca gente reconhece aquela face "esquisita" de uma moeda que lhe passou pelas mãos, para além das Portuguesas, que já estão habituados. 

Mas, há mais coisas que pouca gente sabe. 

Sabiam que existem mais estados que podem emitir moedas de euro que podem circular nos 19 países da zona Euro? 

Sabiam que vários países emitem moedas de valores acima (ou abaixo) dos 2 euros que só circulam dentro das fronteiras nacionais? 

Sabiam que existe um país da zona Euro que tem 3 moedas diferentes de 2 euros de face comum, sem serem comemorativas? 

Sabiam que as moedas de 2 euros são as que podem ser emitidas pelos estados, todos os anos com uma face diferente, até ao limite de 3 moedas diferentes a cada ano? 

Sabe até que data podem trocar as notas de escudos por Euros nas tesourarias do Banco de Portugal? 

Com tanta moeda diferente, há muita gente que fica assustada ao receber uma moeda que não reconhece. E que demasiadas pessoas, ficam a pensar que as moedas são falsas. 

Algumas pessoas chegam mesmo a recusar receber moedas dessas de troco, pois só conhecem 2 ou 3 países. 

Para poderem saber onde é que a vossa moeda foi posta a circular a partir do site do Banco Central Europeu. 

Se forem ao site do ECB dedicado ás moedas, podem escolher o estado emissor (que pode encontrar na cara da moeda que queiram reconhecer) do lado direito. Onde poderão ver todas as faces nacionais das moedas de euro. Facilmente poderão encontrar o país de onde veio aquela moeda. 

Do lado esquerdo podem escolher as comemorativas de 2 euros, podendo ver, por estado, as que são emitidas para circulação. 

Assim, já não ficam a pensar que as moedas são falsas ou ficarem a matutar de onde será aquela moeda. 

 

Respostas ás perguntas:

Existem 23 estados que podem emitir moedas. Vaticano, Andorra, San Marino e Mónaco emitem moedas de circulação anualmente, para além dos 19 países da zona Euro. 

Cada país tem uma quota que podem emitir moedas de vários valores, diferentes dos 8 comuns, dedicadas a acontecimentos. A única coisa diferente dessas moedas é que só tem valor circulante (podem pagar qualquer coisa ou ser recebidas de troco) no país onde foram emitidas. Na Alemanha as moedas de 10 euros circulam ao mesmo modo das moedas de 2 euros que circulam cá em Portugal. Na Áustria as de 5 euros são entregues de troco nos bailes de carnaval ou Inverno nas principais salas de espectáculos locais. 

A Bélgica tem 3 moedas de 2 euros que fazem parte do seu conjunto básico de circulação. Em 2002 emitiu a moeda de 2 euros com a efígie do Rei Alberto II. O problema foi que o monograma real e a data foram colocadas no bordo da moeda, além de que faltava a identificação do país emissor. O banco central europeu pediu à Bélgica para corrigir esses erro, coisa que aconteceu em 2008. Entretanto, o rei faleceu e em 2014 a Bélgica passou a emitir uma nova moeda de 2 euros de circulação, já com a efígie do Rei Filipe. Sendo o único país da zona euro que tem 3 moedas de 2 euros em circulação com uma face diferente e que não são comemorativas. 

Cada estado pode emitir moedas de 2 euros anualmente para comemorar algo. É uma forma dos países poderem promover os seus eventos históricos ou momentos que se propagam por toda a zona euro. 

As notas de escudo ainda tem validade. Até 28 de Fevereiro de 2022, podem agarrar nas notas de escudos que ainda tenham, dirigirem-se a uma tesouraria do Banco de Portugal e trocarem a nota por euros. Como se devem lembrar 200,482 escudos equivalem a 1 euro. As moedas de escudo é que já não tem validade de circulação desde o último dia de 2002. 

Aquela altura do ano...IRS

Já se estão a preocupar que está naquela altura do ano em que é preciso andar a ver os dados, fazer contas e aproveitar para ir às agências de viagens marcar as férias, para aproveitar a devolução do IRS?

Este ano vão existir diferenças, já se chega lá. 

Como devem saber, hoje é o último dia (legalmente) para as empresas enviarem as facturas emitidas em Dezembro. 

Por isso, e ao contrário do que foi anunciado em vários sites de comunicação social e nas redes sociais, só a partir de amanhã é que a informação, relativa a 2016 estará completa (faltando as despesas realizadas em serviços públicos, como escolas ou hospitais). 

Se ainda não fizeram, abram o site do E-Factura e escolham Factura ou Despesas dedutíveis em IRS. (Vão dar ao mesmo sítio...) Façam o login com o NIF e password. 

Vejam se tem facturas pendentes ou que necessitam de anexar a prescrição médica. 

Se já passaram dos 250 euros de dedução familiar (muito provavelmente já o fizeram em Março ou Abril de 2016, o resto foi para terem números da Factura da Sorte), é só por mera separação de informação que lá anexam as pendentes. O resto, escolham a área a que a factura se refere e carreguem no guardar (botão verde no fundo da listagem) até ficarem sem facturas para validar. 

Se por mero acaso tiverem uma factura na mão que não aparece nas pendentes, devem carregar na dedução familiar (ou numa da outras) que estará lá. Se deram o NIF, com 99,99999% de hipóteses a factura estará já indexada a uma das deduções. Não percam tempo a fazer registos que só criam problemas para vocês. (As únicas que se devem preocupar são as passadas à mão.) O mesmo se passa se, por exemplo, foram jantar fora e tem a factura. No site a factura não aparece na área de hotelaria. Procurem nas despesas familiares pelo dia e mês. Assim que a encontrem, abram e alterem a dedução que aquela factura tem. Ela passará a aparecer na Hotelaria. Tenham em atenção que estas facturas devem ser guardadas durante 3 anos. O resto podem ir para o lixo. As facturas que alterem a dedução podem ser pedidas para confirmar que são aquilo que registaram. 

Por isso, não se esqueçam de fazer isto para TODOS os membros do agregado familiar. Crianças têm de ter senha para validar as despesas escolares e de saúde. 

E a maior diferença para os anos anteriores, são as datas de entrega da declaração. 

Este ano, TODOS devem realizar a entrega entre 1 de Abril e 31 de Maio. Sejam de que fase forem, este ano fases não existem. Durante os 2 meses, as declarações podem ser entregues em qualquer altura. Por exemplo: emitiram recibos verdes. Nos anos anteriores só podiam realizar a entrega entre 1 de Maio e 31 de Maio. Este ano, podem realizar a entrega em Abril. 

Por outro lado, se só tem rendimentos por conta de outrem ou pensões, vão ver a vossa declaração já toda preenchida. Só precisam de confirmar os dados e validá-los. Caso conheçam alguém que se esqueceu de proceder à entrega da declaração e o vai fazer a partir de 1 de Junho, digam-lhe para estar quietinho que a declaração está entregue e validada e irá receber a nota de liquidação. Só quem tem outros rendimentos tem de preencher a declaração com dados e validá-la. Pensões e ordenados, basta confirmarem a informação (se nestas próximas 3 semanas validarem a informação, não precisam de fazer mais nada) e validarem a declaração. 

Esta validação acelera o processamento das declarações. Se não realizarem a validação dentro dos meses de Abril e Maio, a declaração será processada com data de 31 de Maio ás 23:59:59. Portanto, só a partir daí começa o procedimento para o envio da nota de liquidação e para o reembolso/pagamento. Se a validarem mais cedo, o processamento começa no dia em que recebam a confirmação que a declaração está correcta. 

Com isto, não se esqueçam é de validar as facturas e ignorem as redes sociais que andaram por aí a anunciar que só podiam validar facturas até 31 de Dezembro, aproveitando uma notícia mal dada por meios de comunicação social especializados em finanças e economia. Só quem tem rendimentos que obriguem preencher anexos diferentes do A, é que precisam de realizar o preenchimento. O resto é só validar os dados para avançar com o reembolso e a nota de liquidação. 

 

Já agora, um conselho para todos:

NUNCA USEM PROGRAMAS DE TELEMÓVEL OU NO COMPUTADOR PARA GERIR AS FACTURAS OU A ENTREGA DO IRS!!!!

Tudo o que não seja de programas profissionais de contabilidade ou do PORTAL DAS FINANÇAS não deve ser usado, pois a probabilidade de vos roubarem os dados é de 100%. Não pensem que esta ou aquela empresa só vos quer ajudar com a entrega e gestão de dados... BORLAS NÃO EXISTEM!!!

Um truque simples para ter mais likes na minha página de Facebook.

Disclaimer: Não se deixem enganar por fórmulas mágicas. A única coisa que traz mais pessoas a um blog ou página de Facebook ou Instagram é bom conteúdo ("bom" é relativo, mas digamos antes: conteúdo de interesse para determinado público). Se já leram alguma coisa sobre marketing digital encontraram muitas vezes a expressão "o conteúdo é rei" e muito embora seja uma área sempre em evolução, esta é a verdade que nunca ficou ultrapassada. 

Mesmo os passatempos são como pensos rápidos: a página chega a mais pessoas e de repente tens ali um punhado de seguidores novos, mas se não provares que mereces a sua atenção gerando interesse, é certinho que no final do passatempo o número de fãs volta a descer. A mesma coisa com os anúncios pagos, trocas de menções ou quaisquer truques fáceis para chamar mais gente. Trazê-los até pode ser relativamente simples, mantê-los é que é "o delas". 


Mas sim, tenho uma técnica para partilhar convosco que descobri recentemente e tenho aplicado com bons resultados. Porquê? Porque respeita a máxima do conteúdo ser mais importante e basicamente ensina a "repescar" as pessoas que já mostraram gostar do conteúdo que produzimos.

 

Convidem as pessoas que gostaram das vossas publicações a gostarem da vossa página. 

É mais comum do que seria de esperar. Muita gente (amigos de seguidores, sobretudo) acaba por interagir com os posts de uma página sem se dar ao trabalho de gostar da página - ou mesmo achando que já gosta, visto que ela aparece às vezes no feed (por via da interação de outros, seus amigos). 


Passo 1: Identificar posts com vários likes/gostos e abrir a lista de pessoas que reagiram ao post. 

Post Maria das Palavras no Facebook

 

Passo 2: Na lista de pessoas surge um botão ao lado que dirá Invite / Convidar quando a pessoa não tiver já assumido que quer seguir a página. É só clicar nele, mas ATENÇÃO, o convite é enviado do vosso perfil e não em nome da página. Aparecerá Fulana X convida para Maria das Palavras. Eu tenho um perfil do blog e é esse que uso para alimentar a página e portanto o convite vai com o nome do perfil, mas quem tenha apenas o seu perfil pessoal e uma página anónima e não queira associar os dois de forma nenhuma não deve usar esta técnica (ou pode criar um perfil para o efeito). 

 

Exemplo - Facebook Maria das Palavras

 
Só aceitará o convite quem achar que faz sentido para si e não correm o risco de convidar a mesma pessoas variadas vezes (torrando-lhe a paciência) porque as pessoas que já foram convidades e (ainda) não aceitaram aparecem como Invited / Convidadas, como ali a Raquelina. Peço desculpa por não ter disfarçado os nomes mas é informação pública que qualquer pessoa consegue ver ao visitar a minha página - se alguém me quiser dar nas orelhas por isso é só informar que eu troco as imagens. 

E foi a mini-pérola de hoje. Boa sorte!


Sigam-me no blog pessoal, no Instagram - @maria_das_palavras e no Facebook aqui. O Aprender também tem página no Facebook: aqui.

5 dicas de como obteres retorno do teu blog

portanto, começaste agora um blog ou até, quem sabe, já o tens há algum tempo e não sabes como fazer para que as pessoas o leiam. 

entendo.

não é fácil dedicar tempo, alma e coração a algo e perceber que, tirando a nossa avó e um ou dois colegas cuscos, ninguém mais se dignou a ler o que escrevemos. é desmotivante e pode levar a que penses em desistir (não o faças, não o faças).

posto isto, tendo em conta a minha opinião pessoal e experiência no blog eagora? sei lá!  - que escrevo há uns anos - deixo-te ficar as minhas dicas de como obter retorno através da escrita de um blog.

 

 

1. DESCOBRE QUAL É O TEU OBJETIVO

 

como em tudo na vida, ora essa.

quando decides emagrecer traças um objectivo - ou vários: quero emagrecer dez quilos; quero perder vinte centímetros nas ancas; quero retirar peso do queixo e pô-lo no rabo. o mesmo quando decides aprender a cozinhar: quero provar à minha mãe que as minhas migas são melhores do que as dela. percebe-se a ideia.

então por que é que quando começas um blog não traças um objectivo?

questiona e responde o mais sinceramente:

o que queres do teu blog? palmadinhas ao ego? disciplina de escrita? fazer amigos? ter parcerias que te permitam uma stock de papel higiénico vitalício? receber em casa latas de conserva para os jantares?

é que se não sabes o que pretendes e te limitas a descarregar palavras é muito normal que chegues ao fim com um monte de amigos quando o que querias era um monte de hotéis. ou com dezenas de livros, por exemplo, quando na verdade o que querias mesmo, mesmo, mesmo era dezenas de pessoas com quem falar.

responde a ti próprio(a): o que pretendo eu com este pedaço de internet que alimento?

 

2. PRODUZ CONTEÚDO QUE SE ADEQUE AO TEU OBJETIVO

 

que isto é tudo muito bonito, mas não me basta querer emagrecer vinte quilos. é também preciso não continuar a comer bolas de berlim, por exemplo.

logo, após perceberes o que pretendes, essencialmente, com o teu blog tens de delinear uma estratégia que te permita atingir tal e sobretudo, perceber o que não fazer.

vamos a um exemplo: se o que queres são parcerias com lojas de roupa não podes ter um blog que só fale de couves (como plantar, regar, colher, cozinhar, vender, espremer). ou se, por outro lado, o que te dava jeito era adquirires maquilhagem e ser famosa no mundo da moda, é um bocado difícil que tal aconteça se escreveres que a maquilhagem é uma coisa do demo. e ainda, se o que queres  é ser "pescado", à laia de um grande escritor, para uma editora qualquer e passar a produzir obras dignas de saramago, não podes ter um blog alimentado só por fotografias.

o conteúdo que produzes é, no fundo, o barco que te vai levar ao sítio que decidiste, mesmo que esse sítio seja apenas uma pequena ilha onde recebes dois ou três amigos e descarregas as frustrações dos teus dias. (se o que queres é isso tens, por exemplo, de escrever).

 

3. DÁ UM MOTIVO ÀS PESSOAS PARA TE LEREM/SEGUIREM

 

lembra-te da fábula da raposa e das uvas: "não interessa nada que não me leiam que eu também não queria".

até pode ser, em alguns casos, mas no geral se escreves online é porque queres que alguém te leia. é porque queres obter empatia/compreensão/amizade ou coisas grátis. de outro modo escrevias no word, por exemplo, ou em cadernos todos catitas que por ai andam. (mas importa não confundir "gostaria que me lessem" com "o blog só vale a pena se me lerem").

logo, para teres gente que te leia tens que perceber o seguinte: num mundo cheio de blogs, páginas, sites, e enfim, um maralhal de informação online,

i) o que dás aos teus leitores?

ii) o que te distingue de todos os outros?

é porque tens receitas culinárias que mais ninguém tem? (ah, aquela relvinha com frango, oregãos e grão de bico. que sabor. que original. que beleza). porque tens um humor interessante? ( mesmo sendo mais negrinho do que a peste?). porque escreves de forma distinta? (eu.adoro.escrever.e.não.interessa.que.não.o.saiba.fazer). porque as tuas opiniões distraem? porque tens informações que são válidas a quem lê? (como este post, por exemplo).

em suma, o que dá à tua ovelha a cor diferente das outras? 

 

4. RECORRE AO MARKETING DIGITAL

 

take your businessto the next level!.png

 

a sério. podes sempre passar algumas horinhas a ler sobre o assunto mas se não o quiseres fazer há dicas já bastante conhecidas e que resultam na hora de atrair pessoas. entre elas:

* escrever bem. e quando digo escrever bem não é produzir arte mas sim ter o mínimo de cuidado na forma como escreves. é que se uma gralha, um erro, uma frase mal construída são perfeitamente naturais e até ligeiramente aceitáveis na maioria dos casos - afinal ninguém vive disto e somos todos humanos - o mesmo não se pode dizer a todo o conteúdo do blog ser assente em erros ortográficos. além de irritar muita gente acaba por te pôr numa posição desconfortável. 

* interacção com outros blogues. primeiro porque é divertido (sobretudo quando um dos teu objectivos - como um dos meus - é ter mais contacto social). depois porque o facto de existirem outros blogs não tem qualquer relação com o teu conteúdo ser menos lido (aquela ideia de rivalidade muito comum). na verdade, quem escreve em blogs gosta - maioritariamente - de ler outros blogs pelo que a existir uma pseudo concorrência, a mesma é só saudável, acabando a interação com todos por se traduzir, na maior parte das vezes, numa relação win-win. 

* dá atenção a quem te lê através de, por exemplo, passatempos: acabas por presentear gente que perde tempo a ler-te (eu acho que ganha) e ainda consegues chegar a pessoas que provavelmente não chegarias.

(a propósito já participaste neste passatempo, no meu blog?

 

5. DIVERTE-TE

é.  a não ser que queiras viver monetariamente do teu blog, lembra-te que na maioria dos casos, produzir conteúdo num espaço da internet é um hobbie. e sendo um hobbie só faz sentido se obtiveres prazer dele, sem pressão, sem rivalidades (ele conseguiu mais do que eu, espero que parta uma perna), sem métricas rígidas (ninguém me comenta, vou fechar portas) e sobretudo fazendo-o apenas por fazer, porque sim, porque toda a gente faz:

 "põe quanto és no mínimo que fazes", já dizia o outro.

 

agora conta-me: por que tens um blog?

 

enquanto pensas nisso podes sempre ver mais dicas acerca deste assunto que já foram escritas aqui:

e não mais importante...

F I.pngvem ter comigo até ao blog - aqui, facebook - aqui,  e instagram - aqui 

Desenformar bolos sem nojinhos

Não quero levar-vos ao engano: prefiro que me façam os bolos do que ser eu a fazê-los em qualquer circunstância. Mas quando os faço quase tudo me dá prazer menos uma etapa muito particular: untar a forma. Ele é manteiga nas unhas, ele é farinha na roupa, ele é o diabo a quatro. E aquela sensação gostosa (#sqn) de estar a tocar na manteiga melequenta que nasceu para se derreter em cima de pão caseiro e não para isto? Não precisam dizer: eu sei que isto sou eu armada em princesa e muita gente o faz sem qualquer dificuldade. 

Mas...não precisam! Há duas coisinhas mágicas que fizeram com que eu voltasse a fazer bolos com mais regularidade (menos agora por causa dos 66 Dias sem Porcarias)  e sem nojinhos. A saber:

 

 

1. As formas de silicone

 

forma_silicone_bolo_mor_4.jpg

Compram-se em qualquer hipermercado (a da imagem por exemplo, são 6€ no Continente) e massa nenhuma se pespega à parede. Tenho uma assim, uma sem buraco, duas de meia dúzia de queques, uma que faz desenho de flor e uma de tarte. Abençoadas. Na maior parte das receitas (que eu uso, pelo menos) não faz qualquer diferença na textura ou sabor, mas faz uma diferença maluca na minha predisposição para fada do lar. E se me disserem que o bolo X não ficam igual fazendo em silicone eu digo; acredito, nesse caso vou fazero bolo Y.

 

2. Spray para untar

 

Spray para Untar (Amazon)

 

A primeira vez que o vi foi no El Corte Inglès (nem perguntem o que andava lá a fazer, o mais provável é ter ido cinema e ter-me perdido no labirinto que é este centro comercial). Foi amor à primeira vista. Achei caro, mas compensador. E foi. Entretanto já o deitei fora por ter passado a validade - que até é longa, deve ser sinal que tenho de fazer mais bolos, mas assim que puder já compro outro, até porque já vi que há na Amazon (tudo há na Amazon). E parece que a Fula também tem um amiguinho destes agora. Também podem vir-me com a cantiga que não são saudáveis (porque a manteiga, é?), mas hoje em dia nada é saudável, nem o leitinho que cá para mim era dado adquirido, portanto não me parece desculpa válida para não usar. 

 

Espero ter-vos sido útil. Se não fui, reajam fazendo-me um bolo. De chocolate. Mas já sabem, só depois dos 66 dias(aliás o tema deste post pode ter sido afetado por isso mesmo, mas não garanto).

 


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Testamento Vital

 

testamento vital.jpg

 

Conhecem o Testamento Vital?

É um documento feito por sua iniciativa, no qual pode inscrever os cuidados de saúde que pretende receber, ou não, numa situação clínica específica, em que não será possível expressar, autonomamente, a sua vontade. Permite, também, nomear um Procurador de Cuidados de Saúde.
É um direito em vida que pode e deve ser exercido por cada um de nós!

Para o Testamento Vital ficar ativo, devem preencher o formulário da Diretiva Antecipada de Vontade (DAV) aqui, descarregar o modelo da DAV e preencher o formulário. Para efetivar o registo, devem entregar o formulário preenchido na sede do Agrupamento de Centros de Saúde (ACES) ou na Unidade Local de Saúde (ULS) da sua área de residência. Podem, também, entregar num dos balcões RENTEV (Registo Nacional do Testamento Vital) do país. Aqui fica à Lista Nacional de Balcões RENTEV.

Consultem na vossa Área do Cidadão os acessos feitos pelos médicos e verifiquem se o vosso Testamento Vital está correto, ativo e dentro do prazo. Poderão alterá-lo ou revogá-lo a qualquer momento.
O médico assistente pode consultar o vosso Testamento Vital, através do Portal do Profissional, garantindo que a vossa vontade será cumprida.


Exerçam este direito! Não deixem que decidam por vocês, quando a liberdade de escolha é vossa.

 

Mais informações em https://www.sns.gov.pt/cidadao/

Minerais essencias #3 - Ferro

Ter uma alimentação rica em Minerais é essencial para mantermos o nosso organismo saudável.

 

ferro.jpg

 

Um desses minerais é o Ferro, essencial no transporte de oxigênio no organismo, na formação de glóbulos vermelhos, na manutenção do sistema imunológico, na produção e manutenção de vários neurotransmissores cerebrais e na proteção contra danos provocados por oxidantes.

Para que o Ferro seja absorvido de forma eficiente é importante:

-  que devam ser ingeridos acompanhados de um alimento fonte de vitamina C;

-  e também longe da presença de alimentos ricos em cálcio como leite e derivados pois estes dificultam a absorção do ferro pelo organismo.

 

Podemos encontrá-lo em diversos alimentos, como:

- ostras e mexilhão;

- grão de bico;

- gema de ovo;

- beterraba;

- fígado;

- carnes vermelhas;

- sementes de abóbora;

- soja;

- cominhos;

- espinafres;

- pão de cevada;

- salsa.

Minerais essencias #2 - Cálcio

Ter uma alimentação rica em Minerais é essencial para mantermos o nosso organismo saudável.

CALCIO.jpg

 

Um desses minerais é o Cálcio, essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes.

Para que o cálcio seja absorvido de forma eficiente é importante:

-  que seja ingerido sem alimentos que contenham cafeína ou ferro, pois estes nutrientes impedem a fixação do cálcio nos ossos;

- e a presença da Vitamina D, que estimula o intestino a absorver o cálcio ingerido.

 

Podemos encontrar o Cálcio em diversos alimentos, como:

- leite e iogurte;

- brócolos,

- feijão branco e grão;

- couve;

- sardinha e salmão;

- linhaça;

- amêndoas;

- laranja;

- quivi;

- soja;

- tofu.

 

Minerais essencias #1 - Zinco

Ter uma alimentação rica em Minerais é essencial para mantermos o nosso organismo saudável. zinco.jpg

Um desses minerais é o Zinco, essencial para que nosso corpo funcione de maneira eficiente e que nos protege de doenças e ajuda a combater outras que, infelizmente, já se instalaram. O principal papel do zinco no organismo é defender o organismo contra vírus, bactérias e fungos, ou seja, reforça o nosso sistema imunológico.  

 

Podemos encontrar o Zinco em diversos alimentos, como:

- ostras e camarão;

- carne de vaca, frango e de peixe;

- fígado;

 - rãos integrais

 - castanhas;

- amendoim;

- grão;

- tremoços;

- sementes de abóbora;

- lentilhas;

- amêndoas;

- feijão preto:

 

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